体重を1kg減らすのに必要な消費カロリーは?

ダイエット・汗対策

カロリーカット

10kgダイエットをしようと思い立って、とりあえず消費カロリー>摂取カロリーにすればいいんじゃない?ということはすぐにわかりますよね。

それで1日200キロカロリーくらい減らせるとして…200キロカロリーって何グラムだ?200グラム?

ってなったので調べてみました。

脂肪1g=9キロカロリーだけど

脂肪1gのうち脂質は80%程度、残りの20%は水や脂肪細胞を形成するための物質です。

したがって、脂肪1g燃焼させるのに必要なカロリーは7.2キロカロリー

1000g(1kg)だと…7200キロカロリー。

思ってたより厳しい。

消費カロリー・摂取カロリー

運動での消費カロリー

計算式 消費カロリー(kcal) = メッツ * 体重kg * 運動時間(hour) * 1.05

ウォーキングは4.3メッツ。
管理人(85㎏)が1時間歩くと、4.3メッツ×85㎏×1時間×1.05=384キロカロリー。

ジョギングは7メッツ。
管理人(0.85t)が1時間走ると、7メッツ×85㎏×1時間×1.05=635キロカロリー。

あと気になるのは、水中歩行は4.5メッツ、早めのクロール10メッツ、サイクリング(20km/h)8メッツ、ストレッチ2.3メッツ、自重筋トレ3.5メッツ。

結構消費するなぁという印象です。

メッツ等に関して参考>>生活や運動の消費カロリーの計算

1日の基礎消費カロリー

計算式 体重(kg)×30=1日の消費カロリー

ちょっと多いと思うかもしれませんが、基礎代謝に加えて生活に必要な最低限の運動も加味されています。

ということで、管理人(175㎝85㎏)の1日の基本的な消費カロリーは
85㎏×30=2550キロカロリー

特別に運動しなくてもこれだけ消費してます。

これでも太るとかどんだけ食べてたんだ…

摂取カロリー

スナック類は食べたらダメですね。

普通に3食食べてたら2000キロカロリー弱くらいはいきそうです。

ごはん(100g)170kcal
食パン1枚180
カツ丼900
ビーフカレー950
チキンカレー700
スパゲッティミートソース700

カップヌードル450
牛乳(200ml)140
ポテチ(60g)340
うまい棒チーズ35
チロルチョコミルク60
チュッパチャプス50

1か月で1kg痩せるには

7200キロカロリー / 30日 = 240キロカロリー

1日の消費カロリーが摂取カロリーを240キロカロリー上回っていれば1か月で1kg痩せることができます。

管理人の現在の基礎消費カロリーは2500キロカロリーくらいなので、食事を2000キロカロリーに抑えれば2kgくらい痩せることができる計算。

これまでブクブク太ってきた人間が何言ってんだ?って感じかもしれませんが、これくらいだったらそんなに難しくないのではという気がします。

1kg減ると見た目は変わる

脂肪1kgの大きさは500mlペットボトルの約2本分です。

1kgでも間違いなくウエストは細くなります。

正直これだけの大きさのものを体内にため込んでると思うと恐ろしいですね。

2019-05-22

Posted by aki